trening z priorytetem na biceps triceps

Wiesz moim priorytetem sa raczej bicepsy nie klatka dlatego chcialbym dac chociaz jedno cwiczenie na bica. Nie mysl ze nie doceniam Twojej wiedzi ale w innych postach np. kermita czy binia nic nie ma a tym zeby zwiekszac ilosc serii z 15-stek na 10-tki itd. Myslalem ze jedzie sie ciagle tak samo tylko jest stala progresja. Wiec troche mnie [...]

Ankieta P_rzemek18 wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o [...]

Ankieta P_rzemek18 wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o [...]

twój plan wygląda ok, mozna by sie przyczepić dlaczego przedzielasz wyciskania rozpietkami ,albo rób je na końcu przed poreczami ,albo jako pierwsze lekko na rozgrzewke ,na plecy brak cwiczenia na dolny grzbiet warto by dodac martwy ciąg ,albo skłony ze sztangą mnie sie srednio podoba kolejnosc robienia nóg ,tzn na rozgrzanie lepisze byłoby [...]

[...] hst? :) pamietaj o ćwiczeniu brzucha, polecam cwiczenia z umiarkowanym obciążeniem i progresją jeszcze uwaga co do serii, jesli robisz w szybkim tempie(krotkie przerwy) to trening do ok.30serii mozliwy jest do zrobienia w ok godzinę. powyżej nie polecam bo plan byłby b.ciezki i obciaza CUN czego bysmy nie chcieli. Zmieniony przez - PePoNeNt w [...]

[...] co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i wytrzymałość która mi była potrzebna w boksie Ale ogólnie jestem zadowolony z treningów. Wytrzymałość wzrosła, siła również, a mięśnie złapały fajne kształty Wymiary: biceps było 34cm jest 35,5cm pas było 82cm i jest 82cm klatka było 100cm i jest [...]

[...] i może jeśli można jakieś wskazówki,ponieważ mam poważny problem z ich rozwojem.Trenuje już 4 lata w domowych warunkach niestety bez diety ale to ze względów finansowych trening ze zwiększaniem ciężaru,brzuch będę trenował 2-3 razy w tyg oto plan: Poniedziałek: Plecy+łydki 1-martwy ciąg 4x12/11/10/10 2-podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

No więc tak: postanowiłem, że najbliższy tydzień przeznaczam na SD. Ostatni trening miałem w czwartek, tak więc będzie 10 dni przerwy do następnego poniedziałku. Muszę jeszcze zrobic pomiary maksów piętnastek - zrobię to albo pod koniec tego tygodnia (sobota), albo już w poniedziałek, po 10 dniach SD. Zmodyfikuję też odrobinę trening - zmniejszę [...]

[...] 4.I tutaj nic innego jak martwy ciag.Jest to podstawa grubych plecow-i podstawa prostownikow 5.Szrugsy-bo cw. na kaptury chyba nigdzie nie sa usadowione Oceńcie ten plan treningowy, priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg)głównie chodzi o podcięcie, oraz mięśni najszerszych grzbietu [...]

Wiek: 19 lat. Wzrost: 191 cm. Waga: 88kg. Staż treningowy: ok. 3 lata (priorytetem siatkówka, jej staż 11lat). Cel: aktualnie masa. DIETA. Śniadanie: Jaja kurze, całe - 5 sztuk (ok. 300g) Chleb razowy - 150g Orzechy włoskie - 30g WARZYWA B/T/W: 46g/47g/71g Szkoła: Chleb razowy - 200g Jaja kurze, całe - 2 sztuki (ok. 120g) Orzechy włoskie - 30g [...]

PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps ok, plecy+przedramiona ok :-/, barki+biceps ok, nogi ok. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota w sumie moze byc choc ja preferuje: pon wt czw pt Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? I powtorzen 8? 10? czy 12? 3. [...]

[...] nie dzialaly na sfd wiec nie wiedzialem co sie tutaj dzieje do rzeczy jednak : 1. nadal nie wie jaka diete preferujesz i czemu nie chcialbys sprobowac lowcarb ? 2. trening: ja mam troszeczke inne zdanie na trening jesli chodzi o rzezbe ale ogolnikowo patrzac na Twoja rozpiske moge jedynie rzec ze nie podoba mi sie podzial danych grup [...]

Siema wszystkim jak ktos z was znajdzie troche czasu niech oceni mój plan treningowy o ile go tak można nazwać.Priorytetem w moich cwiczeniach są plecy, klatka i ramiona więc te cwiczenia robie na każdym tereningu tak dla jaśnosci, a czy to dobrze to nie wiem, czekam na wasze opinie. 1.Wiek 21 lat 2.Waga 76kg 3.Wzrost 179 4.Staż na siłce około1,5 [...]

dobra to jedziemy, tak to sobie poki co rozplanowalem : 1. TRENING ogolnie moim priorytetem sa barki i plecy Odpoczynek między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min Poniedziałek (triceps + biceps + brzuch + nogi) : - pompki w podporze tyłem – 4 x 16 – triceps - wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 4 x 16 [...]

[...] -12,10,10,8 (progres) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10,8 (progres) Unoszenie ramion w przód ze sztangą/Sztangilekami -12,12,10(progres) Tu planje zmieniąc trening , wj ednym tygodniu tym planem wyżej wymienionym a w dugim tygodniu , bardziej sie skupic na tylnich aktonach i kapturach . Piatek(lub Sobota ) Klatka + triceps [...]

[...] , prostowniki grzbietu Środa: wolne Czwartek:tricepsy, bicepsy Piątek: barki Trening na masę, moim priorytetem są klatka i plecy i barki i chciałbym spróbować taki rodzaj treningu. Czy jest on odpowiedni? Czy lepiej połączyć mniejsze partie z większymi? Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W siadzie przyciąganie oburącz szerokim chwytem drążka [...]

[...] jezeli twoim priorytetem sa ramiona to triceps mozesz(2cw)zrobic dodatkowo po klatce i barkach, pamietaj aby nie "orac" wtedy go. Zafunduj mu tylko pompe. Ogolnie trening podoba mi sie. Syrius: -sciaganie drazka mozesz zamienic na podciaganie szerokm nachwytem, ale zrob to jako pierwsze cw -modlitewnik mozesz zastapic uginaniem w [...]

Tak to poniżej wypisałem wszystko ma nadzieje że wystarczy by pomoc mi. Wiek:16,5 roku Staż:trening pożadny i systematyczny w domu we własnej siłowni to od 2,5 miesiaca,wcześniej ćwiczyłem u kolegi ok.3 miesięcy ale to nie systematycznie i praktycznie bez odpowiedniego sprzetu i tak jeszcze wczesniej od jakiś 13 lat ćwiczyłem w domu pompki i [...]

Panowie, Mam trening (ponizej). Z jakim ciężarem mam to robić? 100% siły, tak 75%? Czy tyle żebym powtórzył zadaną ilość razy? klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x [...]

Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię , na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]